經期調理/經痛Menstrual Abnormality

經期調理 │ 經痛

經前症候群

經前症候群是一種身心症,是指在月經前一週左右出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。約5至8成女生會有這方面輕、中度的困擾。本篇文章主旨在談簡易的自我處理方式。至於少數女性(3-8%),屬於較嚴重的“經前不悅症”,這些需要進一步之治療評估及藥物治療。

一般月經只要在23-35天左右,都算正常範圍。月經週期的算法如下:月經開始首日是週期的第一天,前面14天是屬於所謂濾泡期,第14天左右是為排卵日,濾泡期主要是以雌激素這種女性荷爾蒙為主。這段期間,一般並不會有經前症候群出現。14天後到下次月經來潮的這段後半週期,稱為黃體期。這時候黃體激素開始分泌,尤其在晚黃體期,就是月經來前7-10天(有些人只有2-3天),女性對身心內外壓力都特別敏感,就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。

經前症候群原因錯綜複雜,可能是和黃體激素和雌激素比例失調有關。另外,營養不均衡(高脂肪或糖鹽過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等,都可能影響經前症候群的表現。

(1) 年齡25-35歲的女性,月經不規則者
(2) 體重起伏不定,飲食不均衡,有抽煙喝酒者
(3) 有特別身心壓力,長期缺乏運動者
(4) 曾懷孕,流產,或有產後憂鬱症
(5) 曾有憂鬱症或焦慮症,或婚姻關係不和諧者
(6) 母親或姐妹也有類似經前症狀者
(7) 吃避孕藥或荷爾蒙,無法忍受而極不舒服者

經期調理

飲食
忌生冷,宜溫熱、忌酸辣,宜清淡、葷素搭配,防止缺鐵。
經期內應多吃核桃、桂圓、花生、木耳、大棗、玫瑰花。此外還應該多攝入維生素,維生素C、E能促進骨盆血液循環順暢,降低因充血導致的疼痛感。綠色蔬菜、堅果、芭樂等食物中都具有豐富的維生素C、E。

生活層面
注意保暖、保持好心情、避免熬夜。

參考資料:林口長庚、自律神經失調症協會、科普中國